Uppskatta din fettfria massa med Boers, James och Humes formler
Fyll i för att räkna fettfri massa som vikt × (1 − kroppsfett).
Fettfri massa · Boers formel
58,1 kg
Återstående massa (fett och annat): 16,9 kg
James formel
59,0 kg
Humes formel
54,4 kg
Formlerna uppskattar bara utifrån längd och vikt; de ersätter ingen kroppsanalys.
Fler gratis verktyg: BMR och TDEE · Makron · Protein · Vatten · Kaloriunderskott
Fettfri massa (LBM, lean body mass) är allt i kroppen som inte är fett: muskler, skelett, organ och vatten. Känner du din kroppsfettprocent är LBM = vikt × (1 − kroppsfett %). Annars kan du uppskatta den utifrån längd och vikt med formlerna från Boer, James eller Hume.
Vikt (w) anges i kilogram och längd (h) i centimeter.
Boer, James och Hume är populationsekvationer. De vet inte hur muskulös du är, så de kan underskatta LBM för smala, muskulösa personer och överskatta den för personer med mycket kroppsfett. Vägen via kroppsfett är mer direkt men bara lika bra som din kroppsfettuppskattning.
Boer: 0,407 × 80 + 0,267 × 180 − 19,2 = 32,56 + 48,06 − 19,2 = 61,4 kg. James: 1,1 × 80 − 128 × (80 ÷ 180)² = 88 − 25,3 = 62,7 kg. Hume: 0,3281 × 80 + 0,33929 × 180 − 29,5336 = 57,8 kg.
Från kroppsfett: 80 × (1 − 0,18) = 65,6 kg. Formlerna för längd och vikt hamnar på 58 till 63 kg, medan kroppsfettvägen ger 65,6 kg. Den skillnaden är typisk för en vältränad person.
Boer: 0,252 × 65 + 0,473 × 165 − 48,3 = 16,38 + 78,05 − 48,3 = 46,1 kg. James: 1,07 × 65 − 148 × (65 ÷ 165)² = 69,55 − 22,97 = 46,6 kg. Hume: 0,29569 × 65 + 0,41813 × 165 − 43,2933 = 44,9 kg.
Från kroppsfett: 65 × (1 − 0,28) = 46,8 kg. Här stämmer alla fyra metoder överens inom cirka 2 kg.
Uppskattningar, inte medicinska mätningar. För kliniska beslut, använd DEXA eller en annan bedömning av en yrkesperson. Det här är allmän information för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning. Prata med en läkare eller dietist om du är gravid, under 18 år, har en sjukdom eller har haft en ätstörning.
Fettfri massa är din totalvikt minus fettmassa. Den inkluderar muskler, skelett, organ, bindväv och vatten. Det är den metaboliskt aktiva delen av kroppen.
Multiplicera din vikt med (1 − kroppsfettprocent ÷ 100). En person på 80 kg med 18 % kroppsfett har 80 × 0,82 = 65,6 kg fettfri massa och 14,4 kg fett.
För män är LBM = 0,407 × vikt (kg) + 0,267 × längd (cm) − 19,2. För kvinnor är LBM = 0,252 × vikt + 0,473 × längd − 48,3. Den publicerades 1984 för att uppskatta fettfri massa utifrån längd och vikt.
Ingen är exakt. Att använda din kroppsfettprocent är mest direkt, om kroppsfettvärdet är bra. Bland formlerna för längd och vikt används Boer och James mest och stämmer oftast väl överens för genomsnittliga kroppstyper.
Nej. Fettfri massa inkluderar muskler men också skelett, organ och vatten. Skelettmuskulatur är bara en del av den, så din muskelmassa är mindre än din fettfria massa.
Det finns inget universellt mål eftersom den skalar med längd och kroppsbyggnad. Jämför den med dig själv över tid och titta på fettfri massa som andel av vikten, vilket är 100 % minus kroppsfett.
Ja. Att bygga muskler medan du går ner i fett kan lämna vikten på vågen oförändrad medan den fettfria massan ökar. Därför är det bättre att följa kroppsfett eller mått än enbart vikt.