Hur mycket vatten du ska dricka per dag
Vatten per dag
2,8liter
Cirka 95 fl oz. Mat och andra drycker räknas också.
Fler gratis verktyg: BMR och TDEE · Makron · Protein · Vatten · Kaloriunderskott
Det här är en praktisk utgångspunkt, inte ett exakt behov. Maten, särskilt frukt, grönsaker och soppor, ger också vatten, och behovet varierar mellan personer.
En person på 70 kg: 70 × 33 = 2,3 L. Med en timmes träning (+1,0 L) en varm dag (+0,5 L) blir uppskattningen cirka 3,8 L.
Grundmängder utan träning eller värme, vid 33 ml per kg:
| Kroppsvikt | Vatten per dag | Cirka |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,7 L | 56 fl oz |
| 60 kg | 2,0 L | 67 fl oz |
| 70 kg | 2,3 L | 78 fl oz |
| 80 kg | 2,6 L | 89 fl oz |
| 90 kg | 3,0 L | 100 fl oz |
| 100 kg | 3,3 L | 112 fl oz |
Att dricka mycket mer än du behöver är inte bättre. Om du har hjärt- eller njurproblem eller har fått rådet att begränsa vätska, följ din läkares råd.
En vanlig utgångspunkt är cirka 33 ml per kg kroppsvikt, alltså ungefär 2,3 L för en person på 70 kg, plus mer vid träning och värme.
Lägg till cirka 0,5 L per 30 minuters träning, mer om du svettas mycket eller det är varmt.
Ja. För de flesta som dricker dem regelbundet räknas kaffe, te och andra drycker till vätskeintaget.