Wie viel Wasser du am Tag trinken solltest
Wasser pro Tag
2,8Liter
Etwa 95 fl oz. Auch Essen und andere Getränke zählen dazu.
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Das ist ein praktischer Ausgangspunkt, kein exakter Bedarf. Auch Lebensmittel, besonders Obst, Gemüse und Suppen, liefern Wasser, und der Bedarf ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Eine Person mit 70 kg: 70 × 33 = 2,3 L. Mit einer Stunde Training (+1,0 L) an einem heißen Tag (+0,5 L) steigt die Schätzung auf etwa 3,8 L.
Grundmengen ohne Training oder Hitze, bei 33 ml pro kg:
| Körpergewicht | Wasser pro Tag | Etwa |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,7 L | 56 fl oz |
| 60 kg | 2,0 L | 67 fl oz |
| 70 kg | 2,3 L | 78 fl oz |
| 80 kg | 2,6 L | 89 fl oz |
| 90 kg | 3,0 L | 100 fl oz |
| 100 kg | 3,3 L | 112 fl oz |
Viel mehr zu trinken als nötig ist nicht besser. Bei Herz- oder Nierenproblemen oder einer ärztlich verordneten Trinkmengenbegrenzung gilt der Rat deiner Ärztin oder deines Arztes.
Ein üblicher Ausgangspunkt sind etwa 33 ml pro kg Körpergewicht, also rund 2,3 L bei 70 kg, plus mehr bei Training und Hitze.
Rechne mit etwa 0,5 L pro 30 Minuten Training, mehr bei starkem Schwitzen oder Hitze.
Ja. Für die meisten Menschen, die sie regelmäßig trinken, zählen Kaffee, Tee und andere Getränke zur Flüssigkeitszufuhr.