Cuánta agua beber al día
Agua al día
2,8litros
Unas 95 fl oz. La comida y otras bebidas también cuentan.
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Es un punto de partida práctico, no una necesidad exacta. Los alimentos, sobre todo frutas, verduras y sopas, también aportan agua, y las necesidades varían entre personas.
Una persona de 70 kg: 70 × 33 = 2,3 L. Con una hora de entrenamiento (+1,0 L) en un día caluroso (+0,5 L), la estimación sube a unos 3,8 L.
Cantidades base sin ejercicio ni calor, a 33 ml por kg:
| Peso corporal | Agua al día | Aprox. |
|---|---|---|
| 50 kg | 1,7 L | 56 fl oz |
| 60 kg | 2,0 L | 67 fl oz |
| 70 kg | 2,3 L | 78 fl oz |
| 80 kg | 2,6 L | 89 fl oz |
| 90 kg | 3,0 L | 100 fl oz |
| 100 kg | 3,3 L | 112 fl oz |
Beber mucho más de lo necesario no es mejor. Si tienes problemas cardíacos o renales, o te han indicado limitar líquidos, sigue el consejo de tu médico.
Un punto de partida habitual son unos 33 ml por kg de peso, es decir, unos 2,3 L para una persona de 70 kg, más con ejercicio y calor.
Añade unos 0,5 L por cada 30 minutos de ejercicio, más si sudas mucho o hace calor.
Sí. Para la mayoría de las personas que los toman a diario, el café, el té y otras bebidas cuentan para la hidratación.