Estima las calorías quemadas según actividad, peso y tiempo
Calorías quemadas
368kcal
Total = MET × peso (kg) × horas. Es una estimación; el gasto real varía según forma física, técnica y condiciones.
Por hora
735kcal
Sobre el reposo
330kcal
Más herramientas gratis: TMB y TDEE · Macros · Proteína · Agua · Déficit calórico
Calorías quemadas = MET × peso corporal (kg) × tiempo (horas). Un MET indica cuántas veces más energía gasta una actividad que el reposo, y un MET equivale a unas 1 kcal por kg y hora. Una persona de 70 kg que corre a 8 km/h (8,3 MET) durante 30 minutos quema unas 291 kcal.
Los valores MET proceden del Compendio de Actividades Físicas de 2011 (Ainsworth et al.), la referencia estándar de la ciencia del ejercicio. Son promedios de grupos de personas, así que tu cifra puede ser distinta.
Las calorías brutas (totales) incluyen la energía que habrías quemado igualmente en reposo durante ese tiempo. Las calorías netas restan un MET de energía en reposo y dejan solo lo que añadió la actividad. La cifra neta es la que debes usar si quieres saber cuánto costó de más el entrenamiento.
Los relojes deportivos y las máquinas del gimnasio suelen mostrar calorías brutas o totales. Comer de nuevo la cifra bruta cuenta dos veces tu energía en reposo, que ya forma parte de tu TDEE.
Calorías por hora para una persona de 70 kg, a partir de MET × 70:
| Actividad | MET | kcal brutas por hora con 70 kg |
|---|---|---|
| Yoga (hatha) | 2,5 | 175 kcal |
| Caminar, 4,8 km/h (3 mph) | 3,5 | 245 kcal |
| Entrenamiento con pesas, ligero a moderado | 3,5 | 245 kcal |
| Ciclismo recreativo, menos de 16 km/h | 4 | 280 kcal |
| Caminata rápida, 6,4 km/h (4 mph) | 5 | 350 kcal |
| Elíptica, moderado | 5 | 350 kcal |
| Natación por largos, ligera a moderada | 5,8 | 406 kcal |
| Entrenamiento con pesas, intenso | 6 | 420 kcal |
| Senderismo a campo traviesa | 6 | 420 kcal |
| Ciclismo, 19 a 22 km/h | 8 | 560 kcal |
| Entrenamiento en circuito, intenso, poco descanso | 8 | 560 kcal |
| Correr, 8 km/h (5 mph) | 8,3 | 581 kcal |
| Correr, 9,7 km/h (6 mph) | 9,8 | 686 kcal |
Una persona de 70 kg corre a 8 km/h (5 mph) durante 30 minutos. MET 8,3 × 70 kg × 0,5 horas = 290,5, es decir, unas 291 kcal brutas. Netas: (8,3 − 1) × 70 × 0,5 = 255,5, unas 256 kcal.
Una persona de 70 kg levanta pesas con intensidad durante 60 minutos. MET 6,0 × 70 kg × 1 hora = 420 kcal brutas. Netas: (6,0 − 1) × 70 × 1 = 350 kcal.
Una persona más pesada quema más con la misma actividad: con 85 kg, caminar rápido (MET 5,0) durante 45 minutos son 5,0 × 85 × 0,75 = unas 319 kcal brutas y unas 255 kcal netas.
Toma el resultado como una cifra aproximada. Esta es información general para adultos sanos, no consejo médico. Habla con un médico o dietista-nutricionista si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o antecedentes de trastornos alimentarios.
Multiplica el valor MET de la actividad por tu peso en kilogramos y por el tiempo en horas. Una persona de 70 kg que hace una actividad de 6,0 MET, como entrenamiento intenso con pesas, durante una hora quema unas 420 kcal.
Un MET, o equivalente metabólico de la tarea, es el coste energético de una actividad comparado con estar sentado en reposo. Un MET equivale a unas 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora. Correr a 8 km/h son unos 8,3 MET.
Las calorías brutas incluyen tu energía en reposo durante el entrenamiento. Las netas restan un MET de reposo, así que muestran solo la energía extra que usó la actividad. Neto es igual a (MET − 1) × peso (kg) × horas.
Como regla general, aproximadamente 1 kcal por kg de peso corporal por kilómetro. Para un corredor de 70 kg son unas 70 kcal por km. El cálculo con MET da cifras parecidas.
Una persona de 70 kg que camina a 4,8 km/h (3,5 MET) durante 30 minutos quema unas 123 kcal brutas: 3,5 × 70 × 0,5. A paso rápido de 6,4 km/h (5,0 MET) son unas 175 kcal.
No necesariamente. Si tu objetivo de calorías se basa en el TDEE con un nivel de actividad que ya incluye tus entrenamientos, volver a comerlas las cuenta dos veces. Usa las calorías netas si añades algo, y toma el resultado como una estimación.
Los relojes usan el pulso, el movimiento y un perfil personal, mientras que esta calculadora usa valores MET promedio. Ambos son estimaciones y la diferencia es normal. Elige una fuente y compárala con la tendencia de tu peso.