Uppskatta förbrända kalorier utifrån aktivitet, kroppsvikt och tid
Förbrända kalorier
368kcal
Totalt = MET × vikt (kg) × timmar. En uppskattning; verklig förbränning varierar med kondition, teknik och förhållanden.
Per timme
735kcal
Över vila
330kcal
Fler gratis verktyg: BMR och TDEE · Makron · Protein · Vatten · Kaloriunderskott
Förbrända kalorier = MET × kroppsvikt (kg) × tid (timmar). Ett MET anger hur många gånger mer energi en aktivitet kräver än vila, och ett MET motsvarar cirka 1 kcal per kg och timme. En person på 70 kg som springer 8 km/h (8,3 MET) i 30 minuter förbränner cirka 291 kcal.
MET-värdena kommer från 2011 års Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.), standardreferensen inom träningsvetenskap. De är genomsnitt för grupper av människor, så ditt eget värde kan skilja sig.
Bruttokalorier (totalt) inkluderar den energi du ändå skulle ha förbrukat i vila under den tiden. Nettokalorier drar bort ett MET vilöenergi och lämnar bara det aktiviteten lade till. Netto är siffran att använda om du vill veta hur mycket extra träningen kostade.
Träningsklockor och gymmaskiner visar oftast brutto- eller totalkalorier. Att äta upp bruttosiffran räknar din vilöenergi två gånger, eftersom den redan ingår i din TDEE.
Kalorier per timme för en person på 70 kg, från MET × 70:
| Aktivitet | MET | Brutto-kcal per timme vid 70 kg |
|---|---|---|
| Yoga (hatha) | 2,5 | 175 kcal |
| Promenad, 4,8 km/h (3 mph) | 3,5 | 245 kcal |
| Styrketräning, lätt till måttlig | 3,5 | 245 kcal |
| Cykling, lugn, under 16 km/h | 4 | 280 kcal |
| Rask promenad, 6,4 km/h (4 mph) | 5 | 350 kcal |
| Crosstrainer, måttlig | 5 | 350 kcal |
| Simning, längder, lätt till måttlig | 5,8 | 406 kcal |
| Styrketräning, intensiv | 6 | 420 kcal |
| Vandring i terräng | 6 | 420 kcal |
| Cykling, 19 till 22 km/h | 8 | 560 kcal |
| Cirkelträning, intensiv, lite vila | 8 | 560 kcal |
| Löpning, 8 km/h (5 mph) | 8,3 | 581 kcal |
| Löpning, 9,7 km/h (6 mph) | 9,8 | 686 kcal |
En person på 70 kg springer 8 km/h (5 mph) i 30 minuter. MET 8,3 × 70 kg × 0,5 timmar = 290,5, alltså cirka 291 kcal brutto. Netto: (8,3 − 1) × 70 × 0,5 = 255,5, cirka 256 kcal.
En person på 70 kg styrketränar intensivt i 60 minuter. MET 6,0 × 70 kg × 1 timme = 420 kcal brutto. Netto: (6,0 − 1) × 70 × 1 = 350 kcal.
En tyngre person förbrukar mer vid samma aktivitet: vid 85 kg är rask promenad (MET 5,0) i 45 minuter 5,0 × 85 × 0,75 = cirka 319 kcal brutto och cirka 255 kcal netto.
Se resultatet som en ungefärlig siffra. Det här är allmän information för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning. Prata med en läkare eller dietist om du är gravid, under 18 år, har en sjukdom eller har haft en ätstörning.
Multiplicera aktivitetens MET-värde med din vikt i kilogram och tiden i timmar. En person på 70 kg som gör en aktivitet på 6,0 MET, som intensiv styrketräning, i en timme förbränner cirka 420 kcal.
Ett MET, metabolt ekvivalent, är energikostnaden för en aktivitet jämfört med att sitta i vila. Ett MET motsvarar cirka 1 kcal per kilo kroppsvikt och timme. Löpning i 8 km/h är cirka 8,3 MET.
Bruttokalorier inkluderar din vilöenergi under träningen. Nettokalorier drar bort ett MET vila, så de visar bara den extra energi aktiviteten använde. Netto är lika med (MET − 1) × vikt (kg) × timmar.
Ungefär 1 kcal per kg kroppsvikt och kilometer som tumregel. För en löpare på 70 kg är det cirka 70 kcal per km. MET-beräkningen ger liknande siffror.
En person på 70 kg som går i 4,8 km/h (3,5 MET) i 30 minuter förbränner cirka 123 kcal brutto: 3,5 × 70 × 0,5. Vid rask promenad i 6,4 km/h (5,0 MET) blir det cirka 175 kcal.
Inte nödvändigtvis. Om ditt kalorimål bygger på TDEE med en aktivitetsnivå som redan inkluderar dina träningspass räknas de två gånger om du äter upp dem. Använd nettokalorier om du lägger tillbaka något, och se resultatet som en uppskattning.
Klockor använder puls, rörelse och en personlig profil, medan den här kalkylatorn använder genomsnittliga MET-värden. Båda är uppskattningar, och skillnaden är normal. Välj en källa och jämför den med din viktutveckling.