Kaloriunderskottskalkylator

Dagliga kalorier och tid till din målvikt

Osäker? Räkna ut den med BMR- och TDEE-kalkylatorn.

Nedgång per vecka

Kalorier per dag

1 950kcal / dag

Ett underskott på cirka 550 kcal per dag (0,6 % av kroppsvikten per vecka).

Uppskattat måldatum

27 dec. 2026

Cirka 10 veckor i takten 0,5 kg per vecka. Verkliga framsteg går inte i en rak linje.

Fler gratis verktyg: BMR och TDEE · Makron · Protein · Vatten · Kaloriunderskott

Så fungerar kaloriunderskottskalkylatorn

Från veckotakt till dagliga kalorier

Cirka 7 700 kcal ≈ 1 kg kroppsfett
Dagligt underskott = viktnedgång per vecka (kg) × 7 700 ÷ 7
Dagligt mål = TDEE − dagligt underskott

Kalkylatorn föreslår aldrig mindre än 1 200 kcal per dag och varnar dig när din valda takt skulle kräva mer än så.

Räkneexempel

TDEE på 2 500 kcal och 0,5 kg nedgång per vecka: 0,5 × 7 700 ÷ 7 = 550 kcal underskott, alltså cirka 1 950 kcal per dag. Att gå från 85 kg till 80 kg tar ungefär 10 veckor.

Välj en takt

  • 0,25 till 0,5 kg per vecka: lättast att hålla och bäst för att behålla muskler, särskilt om du redan är ganska smal.
  • 0,5 till 1 % av kroppsvikten per vecka: ett vanligt mål för de flesta.
  • Snabbare än 1 % per vecka: svårare att hålla, mer hunger och mer muskelförlust.

Verkliga framsteg går inte i en rak linje. Vatten och mat i kroppen får vågen att variera från dag till dag, och din TDEE sjunker lite när du går ner i vikt. Räkna om dina siffror med några veckors mellanrum, eller låt en adaptiv TDEE göra det.

Detta är allmän vägledning för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning. Banta inte utan medicinsk vägledning om du är gravid, under 18 år eller har haft en ätstörning.

Vanliga frågor

Hur stort ska mitt kaloriunderskott vara?

För de flesta fungerar ett underskott som ger 0,5 till 1 % viktnedgång per vecka, ofta cirka 300 till 600 kcal per dag.

Hur lång tid tar det att nå min målvikt?

Dela vikten du vill gå ner med din veckotakt. 5 kg i takten 0,5 kg per vecka tar cirka 10 veckor.

Är 1 kg per vecka för snabbt?

För många, ja. Det kräver ett underskott på cirka 1 100 kcal per dag, vilket är svårt att hålla och ger mer muskelförlust om du inte har mycket vikt att gå ner.

Varför går viktnedgången långsammare?

När du går ner i vikt gör kroppen av med mindre energi, så samma intag ger ett mindre underskott. Räkna om din TDEE med några veckors mellanrum.