Calorías diarias y tiempo hasta tu peso objetivo
¿No lo sabes? Calcúlalo con la calculadora de TMB y TDEE.
Calorías al día
1950kcal / día
Un déficit de unas 550 kcal al día (0,6 % del peso por semana).
Fecha objetivo estimada
27 dic 2026
Unas 10 semanas a 0,5 kg por semana. El progreso real no es una línea recta.
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La calculadora nunca sugiere menos de 1200 kcal al día y te avisa cuando el ritmo elegido exigiría más.
TDEE de 2.500 kcal, perdiendo 0,5 kg por semana: 0,5 × 7.700 ÷ 7 = 550 kcal de déficit, unas 1.950 kcal al día. Pasar de 85 kg a 80 kg lleva unas 10 semanas.
El progreso real no es una línea recta. El agua y la comida mueven la báscula cada día, y tu TDEE baja un poco a medida que pierdes peso. Revisa tus números cada pocas semanas o deja que un TDEE adaptativo lo haga por ti.
Es una orientación general para adultos sanos, no consejo médico. No hagas dieta sin supervisión médica si estás embarazada, eres menor de 18 años o tienes antecedentes de trastornos alimentarios.
Para la mayoría funciona un déficit que produzca una pérdida del 0,5 al 1 % del peso por semana, a menudo unas 300 a 600 kcal al día.
Divide el peso que quieres perder entre tu ritmo semanal. Perder 5 kg a 0,5 kg por semana lleva unas 10 semanas.
Para muchas personas, sí. Requiere un déficit de unas 1.100 kcal al día, difícil de mantener y con más pérdida de músculo, salvo que tengas mucho peso que perder.
Al perder peso, tu cuerpo gasta menos energía, así que la misma ingesta crea un déficit menor. Recalcula tu TDEE cada pocas semanas.