Kaloriendefizit-Rechner

Tageskalorien und Zeit bis zum Wunschgewicht

Nicht sicher? Berechne ihn mit dem BMR- und TDEE-Rechner.

Abnahme pro Woche

Kalorien pro Tag

1.950kcal / Tag

Ein Defizit von etwa 550 kcal pro Tag (0,6 % des Körpergewichts pro Woche).

Geschätztes Zieldatum

27. Dez. 2026

Etwa 10 Wochen bei 0,5 kg pro Woche. Echter Fortschritt verläuft nicht geradlinig.

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So funktioniert der Kaloriendefizit-Rechner

Vom Wochenziel zu den Tageskalorien

Etwa 7.700 kcal ≈ 1 kg Körperfett
Tägliches Defizit = Abnahme pro Woche (kg) × 7.700 ÷ 7
Tagesziel = TDEE − tägliches Defizit

Der Rechner schlägt nie weniger als 1.200 kcal pro Tag vor und warnt dich, wenn dein gewähltes Tempo mehr verlangen würde.

Rechenbeispiel

TDEE von 2.500 kcal, 0,5 kg Abnahme pro Woche: 0,5 × 7.700 ÷ 7 = 550 kcal Defizit, also etwa 1.950 kcal pro Tag. Von 85 kg auf 80 kg dauert es etwa 10 Wochen.

Das richtige Tempo wählen

  • 0,25 bis 0,5 kg pro Woche: am leichtesten durchzuhalten und am besten, um Muskeln zu erhalten, besonders wenn du schon recht schlank bist.
  • 0,5 bis 1 % des Körpergewichts pro Woche: ein übliches Ziel für die meisten Menschen.
  • Schneller als 1 % pro Woche: schwerer durchzuhalten, mehr Hunger und mehr Muskelverlust.

Echter Fortschritt verläuft nicht geradlinig. Wasser und Nahrung im Körper lassen die Waage täglich schwanken, und dein TDEE sinkt etwas, wenn du abnimmst. Prüfe deine Zahlen alle paar Wochen neu oder nutze einen adaptiven TDEE.

Das sind allgemeine Hinweise für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung. Diäte nicht ohne ärztliche Begleitung, wenn du schwanger bist, unter 18 bist oder eine Essstörung hattest.

Häufige Fragen

Wie groß sollte mein Kaloriendefizit sein?

Für die meisten Menschen funktioniert ein Defizit gut, das 0,5 bis 1 % des Körpergewichts pro Woche bringt, oft etwa 300 bis 600 kcal pro Tag.

Wie lange dauert es bis zu meinem Zielgewicht?

Teile das Gewicht, das du verlieren möchtest, durch dein Wochentempo. 5 kg bei 0,5 kg pro Woche dauern etwa 10 Wochen.

Ist 1 kg pro Woche zu schnell?

Für viele ja. Es braucht ein Defizit von etwa 1.100 kcal pro Tag, das schwer durchzuhalten ist und mehr Muskelverlust bringt, außer du hast sehr viel abzunehmen.

Warum wird das Abnehmen langsamer?

Mit sinkendem Gewicht verbraucht dein Körper weniger Energie, die gleiche Menge Essen ergibt also ein kleineres Defizit. Berechne deinen TDEE alle paar Wochen neu.