Un TDEE adaptativo que sigue el ritmo de tus datos reales
Una calculadora de TDEE te da una estimación inicial a partir de tu edad, altura, peso y nivel de actividad. Es una buena primera aproximación, pero no puede saber cómo responde realmente tu cuerpo. Fiytt parte de una estimación y luego ajusta tu gasto energético diario total (TDEE) a medida que cambian los datos que registras, para que tu objetivo de calorías siga lo que de verdad está pasando y no lo que una fórmula predijo el primer día.
Por qué un TDEE fijo se desvía
El nivel de actividad es una estimación aproximada
La mayoría de la gente elige un factor de actividad incorrecto. La diferencia entre sedentario (×1,2) y moderadamente activo (×1,55) es de varios cientos de calorías al día.
Tu cuerpo cambia
Al perder o ganar peso, la energía que quemas también cambia. Un objetivo fijado hace meses deja de encajar poco a poco.
Tu vida cambia
Un trabajo nuevo, un bloque de entrenamiento o una lesión cambian cuánto te mueves. Una estimación adaptativa corrige estos tres factores analizando tus propios datos a lo largo del tiempo.
Cómo funciona en Fiytt
1Empieza con una estimación
Fiytt fija un TDEE inicial a partir de tu perfil. Puedes comprobar los cálculos con la calculadora gratuita de TMB y TDEE.
2Registra como siempre
Registra tus comidas frente a tus objetivos de calorías y macros y pésate con regularidad. El registro se hace en las apps de iOS y Android.
3Deja que la estimación se ajuste
A medida que se acumulan tu tendencia de peso y tu ingesta, Fiytt actualiza la estimación de tu gasto energético diario.
4Mantén tus objetivos al día
Usa la estimación actualizada para fijar objetivos de calorías y macros para mantenimiento, pérdida de grasa o ganancia muscular, con ajustes predefinidos rápidos.
Valores de seguridad integrados
Fiytt mantiene mínimos de calorías y no fija objetivos de calorías automáticos para menores, durante el embarazo ni para personas con antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria. Si alguno de estos casos se aplica a ti, trabaja con un profesional cualificado.
Combina bien con
Gráficos de tendencia de peso
Mira la línea de tendencia en lugar del ruido del día a día.
Objetivos de macros con ajustes predefinidos
Fija tus objetivos tú mismo o deja que un entrenador fije los macros de los días de entrenamiento, descanso y recarga.
Objetivos de hábitos
Registra pasos, agua y sueño, que influyen en cuánta energía gastas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE adaptativo?
Es una estimación de las calorías que quemas cada día que se actualiza a partir de tu ingesta registrada y tu tendencia de peso, en lugar de quedarse fija en la primera estimación de una fórmula.
¿En qué se diferencia de una calculadora de TDEE?
Una calculadora multiplica tu TMB por un factor de actividad una sola vez. Un TDEE adaptativo se sigue ajustando a medida que llegan tus datos, así que puede corregir un factor de actividad mal elegido.
¿Cuánto tarda en ajustarse?
Necesita unas semanas de registro de comidas y pesajes regulares. Cuanto más constante seas al registrar, más útil será la estimación.
¿Fiytt es gratis?
Fiytt tiene un plan gratuito. Los usuarios gratuitos de iOS ven anuncios; Premium los elimina y desbloquea más funciones.
Una app en lugar de tres
Registra entrenamientos y comidas, añade tus carreras, obtén planes con IA y suma un coach certificado cuando quieras. Empieza gratis en iPhone, Android y Apple Watch.
Revisado por última vez el 16 de octubre de 2026.