Calculadoras de fitness gratis
Calculadoras de calorías, proteínas, agua, composición corporal y fuerza con las fórmulas explicadas, ejemplos y respuestas a dudas frecuentes.
- Calculadora de TMBCalculadora de TMB gratis con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle, más una tabla de calorías diarias para cada nivel de actividad.
- Calculadora de macrosCalculadora de macros gratis. Convierte tu gasto calórico y tu objetivo en gramos de proteína, carbohidratos y grasa, con tablas de proporciones.
- Calculadora de grasa corporalCalculadora de grasa corporal gratis con el método de la Marina de EE. UU. Calcula tu porcentaje de grasa con altura, cuello, cintura y cadera.
- Calculadora de 1RMCalculadora de 1RM gratis con las fórmulas de Epley, Brzycki, Lombardi y O’Conner y una tabla de porcentajes para entrenar fuerza o hipertrofia.
- Calculadora de proteínasCalculadora de proteínas gratis. Obtén tu objetivo diario de proteína en gramos según tu peso y tu objetivo, desde salud general hasta ganar músculo.
- Calculadora de aguaCalculadora de agua gratis. Calcula cuánta agua beber al día según tu peso corporal, el ejercicio y el clima, en litros y onzas.
- Calculadora de déficit calóricoCalculadora de déficit calórico gratis. Mira tus calorías diarias y cuándo podrías llegar a tu peso objetivo a un ritmo seguro.
- Calculadora de GET/TDEECalculadora de GET/TDEE gratis. Multiplica tu TMB por el factor de actividad y obtén objetivos de calorías para mantener, bajar o subir de peso.
- Calculadora de masa magraCalculadora de masa magra gratis con las fórmulas de Boer, James y Hume, y peso × (1 − % de grasa) si conoces tu porcentaje de grasa corporal.
- Calculadora de calorías quemadasCalculadora de calorías quemadas gratis con valores MET del Compendio de Actividades Físicas: MET × peso (kg) × horas, en calorías brutas y netas.
- Before and after photo makerFree before and after photo maker. Put two progress photos side by side, as a slider or stacked, add stats and download a post or story. No upload.
Empieza por tus necesidades de energía. La calculadora de TMB estima lo que quema tu cuerpo en reposo y la calculadora de GET suma tu actividad para mostrar las calorías de mantenimiento. La calculadora de déficit calórico convierte un peso objetivo en una cifra diaria y una fecha.
Después fija tus macros. La calculadora de proteínas da un rango diario en gramos por kg de peso y la calculadora de macros reparte las calorías entre proteínas, carbohidratos y grasas. La calculadora de agua cubre la hidratación.
Para seguir tu progreso usa la calculadora de grasa corporal (método de la Marina de EE. UU.), la de masa magra y la de 1RM. La calculadora de calorías quemadas estima lo que añade un entrenamiento a tu día. Cada calculadora explica su fórmula y muestra ejemplos.
Todas son estimaciones para adultos sanos y no sustituyen el consejo médico. Si tienes una afección médica, estás embarazada o tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta con un profesional antes de cambiar tus calorías.