En adaptiv TDEE som hänger med dina verkliga data
En TDEE-kalkylator ger dig en första uppskattning utifrån ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Det är en bra första gissning, men den kan inte veta hur din kropp faktiskt reagerar. Fiytt utgår från en uppskattning och justerar sedan din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) i takt med att dina loggade data ändras, så att ditt kalorimål följer det som verkligen händer i stället för det en formel förutsåg dag ett.
Varför en fast TDEE glider iväg
Aktivitetsgissningar är grova
De flesta väljer fel aktivitetsfaktor. Skillnaden mellan stillasittande (×1,2) och måttligt aktiv (×1,55) är flera hundra kalorier om dagen.
Din kropp förändras
När du går ner eller upp i vikt ändras också hur mycket energi du gör av med. Ett mål som sattes för några månader sedan slutar sakta att stämma.
Livet förändras
Ett nytt jobb, ett träningsblock eller en skada ändrar hur mycket du rör dig. En adaptiv uppskattning korrigerar för alla tre genom att titta på dina egna data över tid.
Så fungerar det i Fiytt
1Börja med en uppskattning
Fiytt sätter en start-TDEE utifrån din profil. Du kan kontrollera beräkningen med den kostnadsfria BMR- och TDEE-kalkylatorn.
2Logga som vanligt
Registrera måltider mot dina kalori- och makromål och väg dig regelbundet. Loggningen sker i apparna för iOS och Android.
3Låt uppskattningen justeras
När din viktkurva och ditt intag byggs upp uppdaterar Fiytt uppskattningen av din dagliga energiförbrukning.
4Håll målen i takt
Använd den uppdaterade uppskattningen för att sätta kalori- och makromål för underhåll, fettförbränning eller muskeluppbyggnad, med snabba förinställningar.
Inbyggda säkerhetsinställningar
Fiytt behåller lägsta kalorinivåer och sätter inga automatiska kalorimål för minderåriga, under graviditet eller för personer med en historia av ätstörningar. Om något av detta gäller dig, arbeta med en kvalificerad yrkesperson.
Passar bra ihop med
Diagram över viktkurvan
Se trendlinjen i stället för brus från dag till dag.
Makromål med förinställningar
Sätt målen själv, eller låt en coach sätta makron för träningsdagar, vilodagar och refeed-dagar.
Vanemål
Följ steg, vatten och sömn, som alla påverkar hur mycket energi du gör av med.
Vanliga frågor
Vad är adaptiv TDEE?
Det är en uppskattning av hur många kalorier du förbränner varje dag som uppdateras utifrån ditt eget loggade intag och din viktkurva, i stället för att ligga fast vid en formels första gissning.
Hur skiljer det sig från en TDEE-kalkylator?
En kalkylator multiplicerar ditt BMR med en aktivitetsfaktor en gång. En adaptiv TDEE fortsätter att justeras när dina data kommer in, så den kan rätta till en felaktig aktivitetsgissning.
Hur lång tid tar det innan den justeras?
Det krävs några veckors regelbunden matloggning och vägning. Ju mer konsekvent du loggar, desto mer användbar blir uppskattningen.
Är Fiytt gratis?
Fiytt har en gratisnivå. Gratisanvändare på iOS ser annonser; Premium tar bort dem och låser upp fler funktioner.
En app i stället för tre
Logga träning och måltider, ta med dina löprundor, få AI-planer och lägg till en certifierad coach när du vill. Gratis att börja på iPhone, Android och Apple Watch.
Senast granskad 16 oktober 2026.