US Navy-metoden för omkrets och kroppssammansättning
Male formula requires Neck and Waist circumferences.
Weight of muscle, bones, organs, water, and connective tissue.
Estimated weight of subcutaneous and essential adipose reserves.
| Klassificering | Intervall män | Intervall kvinnor | Status |
|---|---|---|---|
| Essential Fat | 2–5% | 10–13% | Biological minimum required for organ function |
| Athlete / Competition | 6–13% | 14–20% | High definition, optimal athletic performance |
| Fitness / AthleticDu | 14–17% | 21–24% | Healthy fit standard with low health risk |
| Average / Healthy | 18–24% | 25–31% | General healthy population average |
| Above Average / High | 25%+ | 32%+ | May increase metabolic strain or cardiovascular stress |
US Navy-metoden uppskattar kroppsfett utifrån längd och måttbandsmått på hals och midja, plus höfter för kvinnor. Den kräver ingen utrustning utöver ett måttband. Räkna med ett fel på cirka 3 till 4 procentenheter jämfört med labbmetoder, så använd den för att följa förändring.
I centimeter (versionen som den här kalkylatorn använder):
I tum:
De två versionerna är samma modell med olika enhetskonstanter och stämmer överens inom cirka en halv procentenhet. Hals, midja och höfter använder samma enhet som längden.
Längd 178 cm, vikt 82 kg, hals 38 cm, midja 90 cm. Midja − hals = 52 cm.
log10(52) = 1,716 och log10(178) = 2,250, så densitetstermen = 1,0324 − 0,19077 × 1,716 + 0,15456 × 2,250 = 1,0528. Kroppsfett = 495 ÷ 1,0528 − 450 = cirka 20,1 %. Det är 16,5 kg fett och 65,5 kg fettfri massa.
Längd 165 cm, vikt 64 kg, hals 32 cm, midja 76 cm, höfter 98 cm. Midja + höfter − hals = 142 cm.
log10(142) = 2,152 och log10(165) = 2,217, så densitetstermen = 1,29579 − 0,35004 × 2,152 + 0,22100 × 2,217 = 1,0325. Kroppsfett = 495 ÷ 1,0325 − 450 = cirka 29,4 %. Det är 18,8 kg fett och 45,2 kg fettfri massa.
| Kategori | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | under 6 % | under 14 % |
| Atleter | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Genomsnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Över genomsnitt | 25 % och över | 32 % och över |
Det här är allmänna intervall för vuxna, i stil med kategorierna från American Council on Exercise, inte hälsomål. Både exempelmannen (20,1 %) och exempelkvinnan (29,4 %) hamnar i genomsnittsintervallet.
Kroppsfettprocent är ingen diagnos. Be en läkare om en medicinsk bedömning.
För de flesta ligger den inom cirka 3 till 4 procentenheter från labbmetoder som DEXA. Att mäta på samma sätt varje gång är viktigare än det absoluta värdet, så använd den för att följa förändring.
Mät längd, hals och midja (plus höfter för kvinnor) och använd sedan US Navy-formeln. För män gäller kroppsfett = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(midja − hals) + 0,15456 × log10(längd)) − 450, i centimeter.
Ungefär 14 till 24 % för män och 21 till 31 % för kvinnor täcker intervallen fitness och genomsnitt för vuxna. Atleter ligger ofta lägre. Behoven skiljer sig med ålder och hälsa, så fråga en läkare om personliga råd.
Män mäter vid naveln. Kvinnor mäter vid midjans smalaste del. Var avslappnad, andas ut normalt och håll måttbandet vågrätt.
Var andra till var fjärde vecka räcker. Kroppsfett förändras långsamt, och dagliga mätningar visar mest vatten och mätbrus.
Den är användbar men har samma felmarginal på 3 till 4 procentenheter. Kvinnor måste också mäta höfterna. Mät höfterna på den bredaste punkten varje gång för en jämn trend.
Fettfri massa är vikt × (1 − kroppsfettprocent). Vid 82 kg och 20,1 % kroppsfett är den fettfria massan cirka 65,5 kg. Kalkylatorn för fettfri massa gör det åt dig.