US-Navy-Umfangsmethode und Körperzusammensetzung
Male formula requires Neck and Waist circumferences.
Weight of muscle, bones, organs, water, and connective tissue.
Estimated weight of subcutaneous and essential adipose reserves.
| Klassifikation | Bereich Männer | Bereich Frauen | Status |
|---|---|---|---|
| Essential Fat | 2–5% | 10–13% | Biological minimum required for organ function |
| Athlete / Competition | 6–13% | 14–20% | High definition, optimal athletic performance |
| Fitness / AthleticDu | 14–17% | 21–24% | Healthy fit standard with low health risk |
| Average / Healthy | 18–24% | 25–31% | General healthy population average |
| Above Average / High | 25%+ | 32%+ | May increase metabolic strain or cardiovascular stress |
Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus der Größe und Maßband-Messungen an Hals und Taille, bei Frauen zusätzlich an der Hüfte. Außer einem Maßband brauchst du nichts. Rechne mit einem Fehler von etwa 3 bis 4 Prozentpunkten gegenüber Labormethoden, nutze sie also, um Veränderungen zu verfolgen.
In Zentimetern (die Version, die dieser Rechner nutzt):
In Zoll:
Beide Versionen sind dasselbe Modell mit unterschiedlichen Einheiten-Konstanten und weichen um etwa einen halben Prozentpunkt voneinander ab. Hals, Taille und Hüfte nutzen dieselbe Einheit wie die Größe.
Größe 178 cm, Gewicht 82 kg, Hals 38 cm, Taille 90 cm. Taille − Hals = 52 cm.
log10(52) = 1,716 und log10(178) = 2,250, also Dichteterm = 1,0324 − 0,19077 × 1,716 + 0,15456 × 2,250 = 1,0528. Körperfett = 495 ÷ 1,0528 − 450 = etwa 20,1 %. Das sind 16,5 kg Fett und 65,5 kg fettfreie Masse.
Größe 165 cm, Gewicht 64 kg, Hals 32 cm, Taille 76 cm, Hüfte 98 cm. Taille + Hüfte − Hals = 142 cm.
log10(142) = 2,152 und log10(165) = 2,217, also Dichteterm = 1,29579 − 0,35004 × 2,152 + 0,22100 × 2,217 = 1,0325. Körperfett = 495 ÷ 1,0325 − 450 = etwa 29,4 %. Das sind 18,8 kg Fett und 45,2 kg fettfreie Masse.
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | unter 6 % | unter 14 % |
| Athletisch | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Durchschnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Überdurchschnittlich | 25 % und mehr | 32 % und mehr |
Das sind allgemeine Bereiche für Erwachsene im Stil der Kategorien des American Council on Exercise, keine Gesundheitsziele. Sowohl der Beispielmann (20,1 %) als auch die Beispielfrau (29,4 %) liegen im Durchschnittsbereich.
Der Körperfettanteil ist keine Diagnose. Lass dich für eine medizinische Beurteilung ärztlich beraten.
Für die meisten Menschen liegt sie innerhalb von etwa 3 bis 4 Prozentpunkten von Labormethoden wie DEXA. Jedes Mal gleich zu messen ist wichtiger als der absolute Wert, nutze sie also, um Veränderungen zu verfolgen.
Miss Größe, Hals und Taille (bei Frauen zusätzlich die Hüfte) und nutze dann die US-Navy-Formel. Für Männer gilt in Zentimetern: Körperfett = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450.
Etwa 14 bis 24 % bei Männern und 21 bis 31 % bei Frauen decken die Bereiche Fitness und Durchschnitt für Erwachsene ab. Sportler liegen oft darunter. Der Bedarf unterscheidet sich je nach Alter und Gesundheit, lass dich also persönlich ärztlich beraten.
Männer messen auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle der Taille. Bleib entspannt, atme normal aus und halte das Maßband waagerecht.
Alle zwei bis vier Wochen reicht. Körperfett ändert sich langsam, und tägliche Messungen zeigen meist nur Wasser und Messrauschen.
Sie ist brauchbar, hat aber dieselbe Fehlerspanne von 3 bis 4 Punkten. Frauen müssen zusätzlich die Hüfte messen. Miss die Hüfte jedes Mal an der breitesten Stelle, damit der Verlauf vergleichbar bleibt.
Die fettfreie Masse ist Gewicht × (1 − Körperfettanteil). Bei 82 kg und 20,1 % Körperfett sind es etwa 65,5 kg. Der Magermasse Rechner übernimmt das für dich.